FAQ

Unsere 60-minütigen Outdoor-Workouts bieten einen Mix aus Ausdauer- und Kraftübungen. Jedes Training kann auf deinem eigenen Niveau durchgeführt werden und du kannst jedes Programm starten, wann immer du möchtest. Unsere Workouts finden immer im Freien statt, egal ob bei Regen oder Sonnenschein.

Was musst du mitbringen

Wir empfehlen dir, eine Flasche Wasser und ein Theraband mitzubringen (die kannst du für 15 CHF von uns kaufen, bitte schick uns eine E-Mail). In den kalten Wintermonaten trägst du am besten mehrere Lagen dünner Sportkleidung plus Mütze oder Stirnband und Handschuhe, damit du beim Training an der frischen Luft angenehm warm bleibst.

Welches Training passt am besten zu dir?

Die Wahl des am besten geeigneten Trainingsprogramms (LINK) ist im Grunde ganz einfach. Aber du kannst uns jederzeit für eine persönliche Beratung kontaktieren, wenn du dir nicht sicher sind, weil du das Gefühl hast, dich körperlich zwischen verschiedenen Phasen zu befinden. Bist du schon Mitglied? In deinem Mitgliedskonto kannst du ganz einfach zu einem anderen Trainingsprogramm wechseln oder deine Mitgliedschaft ändern.

Körperliche Verfassung

Die Mom in Balance-Trainingsprogramme sind für alle Niveaus zugänglich. Du bist immer willkommen, egal wie fit (oder nicht) du bist! Unsere Trainer achten darauf, dass die Übungen innerhalb der Gruppe ausreichend differenziert werden, damit du das Workout in deinem eigenen Tempo durchführen kannst.

Flexibilität

Wir bemühen uns, mit regelmässigen Gruppen zu arbeiten, um ein optimales Trainingserlebnis zu gewährleisten, aber ein flexiblerer Trainingsplan an verschiedenen Tagen ist möglich, wenn dies für dich besser passt. Du beginnst mit der Auswahl eines regulären Trainingstages während der Woche, aber du kannst deine Trainingseinheiten genauso einfach im Mitgliedskonto ändern.

Glückwunsch, du bist schwanger! Du kannst gerne an unserem Schwangerschaftsworkout  

teilnehmen, sobald du weisst, dass du schwanger bist. Die meisten Teilnehmerinnen beginnen etwa in der 12. bis 16. Schwangerschaftswoche. Gerne kannst du auch später in der Schwangerschaft einsteigen. Die Workouts können in der Regel bis zum Geburtstermin durchgeführt werden.

Mehrlingsschwangerschaft 

Uns ist voll und ganz bewusst, dass eine Mehrlingsschwangerschaft keine gewöhnliche Schwangerschaft ist und dass dies eine gewisse Anpassung erfordert. Wir unterstützen dich gerne in jeglicher Hinsicht und stellen sicher, dass dir dein Trainer erklärt, wie du deine Trainings anpassen kannst.

Kurz vor dem Geburtstermin 

Es ist immer gut, an seiner körperlichen Verfassung zu arbeiten, auch (kurz) vor dem Geburtstermin. Komm einfach vorbei! Ab dem Geburtstermin wird deine Mitgliedschaft vorübergehend für 6 Wochen ausgesetzt und danach wird sie automatisch reaktiviert und auf Rückbildung geändert. Was ist, wenn du nach diesen 6 Wochen noch nicht bereit bist, wieder teilzunehmen? Keine Sorge, du kannst das Startdatum als Back in Shape-Mitglied in deinem Mitgliedskonto ändern.

Dein(e) Lieblings-Back-in-Shape-Workout(s)

Du kannst deine Lieblingsworkouts erneut über das Mitgliedskonto planen, wenn du bereit bist, wieder mit dem Training zu beginnen.

Becken-(Boden-)Beschwerden

Die meisten Becken-(Boden-)Beschwerden sollten doch nicht davon abhalten, das Training fortzusetzen. Eigentlich wird empfohlen, weiter zu trainieren, um die Muskeln rund um das Becken zu stärken. Wir empfehlen dir jedoch, sich vor einem erneuten Training von einem ausgebildeten Beckenbodentherapeuten professionell beraten zu lassen. Abgesehen davon ist es entscheidend, dass du auf deinen Körper hörst. Trainiere nicht, wenn du noch Schmerzen hast und informiere deine Trainerin über deine spezifischen Beschwerden, damit sie darauf eingehen kann.

Nach der Geburt 

Falls der Entbindungstermin vom geplanten Geburtstermin abweicht, gib dies über das Mitgliedskonto ein, damit die Mitgliedschaft und Zahlungen für 6 Wochen pausiert werden können. Falls du eine monatliche Mitgliedschaft hast, und diese nicht als Rückbildung weiterführen möchtest, kannst du die Mitgliedschaft kündigen. Bitte beachten die Kündigungsfrist von einem Monat.

Hallo Baby! 

Herzlichen Glückwunsch! Dein Baby ist endlich da! 

Um die Mutterschaft in vollen Zügen zu geniessen und sich wieder voller Energie zu fühlen, ist es immer eine kluge Entscheidung, nach der Geburt an der körperlichen Genesung zu arbeiten.

Wiedereinstieg 

6 Wochen nach der Geburt kannst du mit unserem Back in Shape-Programm beginnen. Falls die Geburt sehr lang, schwer und / oder mit einigen verbunden war, solltest du erst deine Gynäkologin oder Hebamme konsultieren, bevor du wieder anfängst.

Hast du ein Baby bereits vor längerer Zeit zur Welt gebracht und möchten Sie mit dem Training beginnen? Toll! Wir empfehlen dir, zunächst mit unserem „Back in Shape“ Programm beginnen, bevor du zu unserem Mpower wechselst (obwohl du möglicherweise dazu schneller in der Lage seien wirst, als du denkst).

Kaiserschnitt

Du kannst sogar nach einem Kaiserschnitt nach 6 Wochen mit unserem Back in Shape-Programm beginnen. Bitte konsultiere zuerst deine Gynäkologin oder Hebamme, bevor du anfängst. 

Automatischer Wechsel zu Back in Shape 

Ab dem Geburtstermin wird deine Mitgliedschaft vorübergehend für 6 Wochen ausgesetzt und danach wird sie automatisch reaktiviert und auf Rückbildung geändert. Deine Mitgliedschaft beginnt automatisch nach 6 Wochen, und das Trainingsprogramm und deine Mitgliedschaft werden von Schwanger auf Rückbildung geändert. Aber was ist, wenn du nach diesen 6 Wochen noch nicht bereit bist, wieder teilzunehmen? Keine Sorge, du kannst das Startdatum als Back in Shape-Mitglied in deinem Mitgliedskonto ändern.

Hast du dein Baby früher oder später bekommen? Bitte ändere das Datum in deinem Mitgliedskonto und die automatisierte Reaktivierung deiner Mitgliedschaft wird entsprechend angepasst.

Informiere uns über deine Geburt 

Wahrscheinlich stimmen errechneter und effektiver Geburtstermin nicht überein. Bitte gib uns den Geburtstermin innerhalb von 6 Wochen nach der Entbindung an, damit wir das Startdatum deiner Back in Shape-Mitgliedschaft anpassen können. 

Das Datum des Wiedereinstiegs anpassen 

Brauchst du der Geburt noch mehr Zeit, um dich zu erholen, oder hast du einen anderen Grund später anzufangen? Kein Problem. Du kannst das gewünschte Datum jederzeit im Mitgliedskonto ändern. Du kannst es bis zu 12 Wochen nach dem Entbindungstermin verschieben.

Wir empfehlen dir, mindestens fünf Monate nach der Geburt zu warten, bevor du mit dem Mpower Training beginnst. Bespreche deine Situation mit dem Trainer und/oder folge der Checkliste im Mitgliedskonto. Oder vielleicht möchtest du ein Probetraining absolvieren? Toll! Nutze einfach die Option zum kostenlosen Mpower Probetraining in deine Mitgliedskonto.

Mpower 

Auf die Plätze, Fertig, Los! Mpower ist ein intensives Workout, das Herausforderungen, Wettkampf und Spass kombiniert, um Körper und Geist so richtig zu stärken. Dieses Workout ist super für alle Frauen, die die Herausforderung mögen und das Beste aus sich herausholen wollen.

Level 

Das Mpower-Workout ist für alle Leistungsstufen geeignet. Auch wenn deine körperliche Verfassung (noch) nicht so toll ist. Unsere professionellen Trainer beraten dich, welche Übungen du machen kannst und in welcher Intensität. Wir empfehlen dir, mindestens fünf Monate nach der Geburt zu warten, bevor du mit dem Mpower-Training beginnst.

Beim Mpower-Workout kannst du alle Übungen in deinem eigenen Tempo absolvieren. Wir motivieren dich, wöchentlich an unseren Workouts teilzunehmen, damit du in kürzester Zeit wieder superfit bist!

Bist du bereits in guter körperlicher Verfassung und Gesundheit? Die Mpower Workouts bieten intensive Übungen, die dich auf deinem eigenen Level herausfordern lassen, besonders wenn du dich richtig fit fühlst und dich auf die Probe stellen willst!

Het MpowerNext is a workout program for women of 40 years and older and helps to regulate the hormonal balance. This workout program is specifically developed for women in the next phase. With a mix of strength training, flexibility and cardio our goal is to help you feel powerful and full of energy.

Stay tuned for more information!